פרק 79: נושאים שנויים במחלוקת א'- טווחי תנועה, הרמת משקלים כבדים, הגעה לכשל, שילוב כוח ואירובי ועוד

בפרק דיברתי על 5 נושאים שנויים במחלוקת סביב כושר ושיתפתי אותך במחקרים שונים סביב הנושאים האלו ובנוסף גם שיתפתי במחשבות האישיות שלי סביב הנושאים האלו מתוך ההבנה האישית שלי את המחקר ומתוך הניסיון שלי בתור מאמנת ב-8 השנים האחרונות ובתור מתאמנת ב-15 השנים האחרונות.

על מה דיברתי היום?

הגעה לכשל- כן? לא? מתי ולמי?

טווח תנועה- האם באמת צריך לעבוד בטווח מלא? האם יש יתרונות לטווח חלקי? אם כן מתי ואיך?

האם יש טעם להתאמן להרים כבד? אם כן למי ומתי?

האם ניתן לבצע אימון כוח ואירובי אחד אחרי השני? האם הם פוגעים זה בזה? (בפרק 29 דיברתי על הנושא בהרחבה)

פיצול אימונים- כל הגוף, עליון/תחתון, A/B וכו'- מה כדאי?

דיברתי על לא מעט מחקרים בפרק, מצרפת פה את הרפרנסים לכולם:

Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427.

Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42.

Goto M, Maeda C, Hirayama T, Terada S, Nirengi S, Kurosawa Y, Nagano A, Hamaoka T. Partial Range of Motion Exercise Is Effective for Facilitating Muscle Hypertrophy and Function Through Sustained Intramuscular Hypoxia in Young Trained Men. J Strength Cond Res. 2019 May;33(5):1286-1294.

Kassiano, Witalo & Costa, Daniella & Kunevaliki, Gabriel & Soares, Danrlei & Zacarias, Gabriel & Manske, Ingrid & Takaki, Yudi & Ruggiero, Maria & Gomes de Lima Stavinski, Natã & Francsuel, Jarlisson & Tricoli, Ian & Carneiro, Marcelo & Cyrino, Edilson. (2022). Greater gastrocnemius muscle hypertrophy after partial range of motion training carried out at long muscle lengths. The Journal of Strength and Conditioning Research.

Maeo S, Wu Y, Huang M, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position. Eur J Sport Sci. 2022 Aug 11:1-11.

Pedrosa GF, Lima FV, Schoenfeld BJ, Lacerda LT, Simões MG, Pereira MR, Diniz RCR, Chagas MH. Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths. Eur J Sport Sci. 2022 Aug;22(8):1250-1260.

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697.

Schoenfeld BJ, Grgic J. Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic review. SAGE Open Med. 2020 Jan 21;8:2050312120901559.

Wolf, Milo & Androulakis-Korakakis, Patroklos & Fisher, James & Schoenfeld, Bradley & Steele, James. (2022). Partial vs full range of motion resistance training: A systematic review and meta- analysis.

שאלות? הצעות? מחשבות על נושאים שנויים במחלוקת? בא לך להציע רעיון לפרק? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/